Cara Mengatasi Insomnia Susah Tidur dari Chocolaspa - ChocolaSpa

Cara Mengatasi Insomnia Susah Tidur dari Chocolaspa

1 bulan yang lalu

 

Kali ini kita akan membahas cara mengatasi insomnia susah tidur.

  • Apa saja bahaya jika kurang tidur?
  • Berapa lama waktu yang ideal?
  • Benarkah kurang tidur akan menaikan berat badan?

Simak pandangan Marissa Anita mengenai susah tidur.

Lihat Video dibawah ya:

Kurang tidur bisa membunuh manusia.

Dalam buku Why We Sleep (Mengapa Kita Tidur), Profesor Matthew Walker merangkum 17,000 lebih laporan ilmiah yang membuktikan, tidur 7-8 jam sehari secara rutin adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan fisik dan mental kamu.

Karena memperkuat daya ini dan sistem kekebalan tubuh, menurunkan resiko diabetes kanker dan stroke, menyehatkan sistem reproduksi dan lebih langsing.

Selain itu kamu jauh dari depresi karena emosi lebih stabil dengan tidur sehat kamu menjaga kesehatan otak. Jadi lebih mudah menyimpan informasi baru.

Penelitian profesor walker menunjukan siswa yang tidur siang mampu mengingat apa yang mereka pelajari 20% lebih tinggi dari mereka yang tidak tidur siang.

Tidur 7-8 Jam setiap hari juga menguatkan sistem kekebalan tubuh membantu kamu mengindari pilek, flu dan inpeksi.

Chocolaspa spa ada produk essential oil (harga:185rb),  Beli disini: Essential Oil Cold n Flu

Tubuh kamu mempunyai sel pembunuh alami, sel ini sangat mahir mengidentifikasi elemen berbahaya dalam tubuh, seperti tumor contohnya.

Ketika kamu tidur hanya 4 jam dalam 1 hari saja. Jumlah sel ini turun hingga 70%.

Tahukan kamu?

Kurang tidur menyebabkan gangguan jantung dan pembulu darah. Jika kamu tidur kurang dari 6 jam perhari setiap hari resiko kamu terkena jantung 2x lipat dan stroke 4,5x lipat dibandingkan dengan mereka yang tidur 7-8 jam setiap hari.

Emang bener kurang tidur bisa bikin mudah GEMUK dan kena DIABETES tipe 2?

Ya, karena kadar hormon yang membuat kita lapar. Hormon grenin naik. Tubuh juga jadi sulit mengatur kadar gula dalam darah.

Kesehatan reproduksi kamu juga terganggu ketika kurang tidur.

Universitas chicago meneliti sekelompok laki-laki usia 25 tahun yang super fit yang hanya tidur hanya 5 jam setiap hari selama 7 hari. Tingkat hormon testosteron mereka jadi rendah jumlah sperma tidak hanya turun menjadi 29% dan banyak diantaranya memiliki kelainan.

Sementara penelitian selama 40 tahun terhadapar 100.000 perempuan menunjukan mereka yang punya jam kerja tidak teratur dan kutang tidur mereka siklus menstruasinya cenderung upnormal mereka mengalami gangguan kesuburan yang menyebabkan sulit hamil.

Jadi bagaimana cara efektif untuk tidur sehat?

Caranya ialah:

Disiplin dengan waktu tidur dan durasi tidur, jam tidur alami adalah antara jam 20.00 - 22.00 Malam.

Tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari termasuk waktu hari libur.

Olahraga, selama 30 menit minimal 3 jam sebelum waktu tidur.

Hindari kafein, alkohol dan nikoten. Nikotin membuat kamu tidak nyenyak karena biasanya kamu terbangun tengah malam.

Hindari makanan dalam porsi besar tepat sebelum tidur, ganguan pencernaan bisa ganggun tidur.

Berjemur dibawah 30 menit dibawah sinar matahari.

Waktu siang penting untuk mengatur tidur.

Hindari tidur siang setelah diatas jam 3 sore.

Hindari waktu kerja masih malam hari, cukup melakukan aktifitas menyenangkan seperti membaca, denger musik.

Kamar tidur bebas gadget.

Hindari selalu melihat jam.

 

Selamat mencoba dan mimpi indah ya.

Bermanfaat?

Silahkan di share tulisan ini.